En buvant des pintes avec l’autre bras. 😄
Ma tendinite
J’avais déjà eu une tendinite au genou, lors de mon voyage autour du monde à vélo, et cela m’avait causé une sacrée gêne.
Récemment, j’ai eu une tendinite au coude, avec des douleurs pendant plusieurs semaines à chaque pliage.
L’extérieur de mon coude était douloureux.
Cela m’a empêché de faire du sport, et certaines activités comme la batucada.
Je relate ici ce que j’ai fait pour l’apaiser naturellement.
Qu’est-ce qu’une tendinite ?
Une tendinite résulte généralement d’un usage intensif ou d’une tension excessive du muscle associé, ce qui entraîne :
- Douleurs, notamment durant l’activité physique.
- Inflammation du tendon.
- Gonflement.
Ce sont les mécanismes naturels d’auto-réparation du corps, alertant sur le besoin de repos.
Et c’est pour cela que certains médecins déconseillent de mettre de la glace : elle bloque le processus inflammatoire, alors qu’il est nécessaire pendant quelques jours.
Cet article est valable pour toutes les tendinopathies, fréquentes chez les sportifs :
- Tendon d’Achille.
- Tendinite rotulienne ou du genou.
- Épaule.
- Bras.
- Poignet.
- Cheville.
- Quadriceps.
- Ischio-jambiers.
Causes
Selon mon expérience, voici les causes principales, qui généralement se combinent :
- Surutilisation, mouvements répétés.
- Posture incorrecte (en particulier la position assise prolongée).
- Blessures émotionnelles.
- Malformation.
- Faiblesse ou tension musculaire.
- Problème dentaire.
- Maladies.
- Alimentation inadéquate.
Comment je me suis réparé
En cas de tendinite, la priorité est de consulter le médecin traitant.
En complément, il existe également certains traitements naturels, qui permettent d’accélérer la régénération du corps. 🌞
J’ai utilisé mon ressenti pour savoir vers quelles solutions m’orienter parmi les suivantes :
Massage
Il est essentiel de détendre le muscle tendu, en le massant en profondeur régulièrement.
J’ai utilisé de l’huile d’arnica, de calendula ou de tournesol, à laquelle j’ai parfois ajouté au choix :
- Une goutte d’huile essentielle :
- Lavande.
- Citron.
- Amyris.
- Eucalyptus globulus.
- Romarin.
- Boswellia serrata.
- Menthol.
Kinésithérapeute
J’ai été voir ma kiné, qui m’a expliqué :
- Qu’une prise en charge rapide est indispensable.
- Que les tendinopathies sont multifactorielles et longues à surmonter.
Elle m’a massé, et donné des exercices de rééducation et des étirements à faire chez moi.
Car oui, le muscle tendu et les tendons ont besoin d’être régulièrement étirés.
Selon elle, le bras droit est clairement lié à l’ordinateur et au téléphone portable, aux heures passées devant mon écran dans une posture inadéquate.
La kinésithérapeute m’a appris à mieux me positionner, et m’a encouragé à utiliser une souris ergonomique.
Je suis aussi passé à la main gauche pour la souris.
D’après son expérience, la plupart des tendinites sont liées à des postures incorrectes, pendant le sport ou en position assise.
Émotions
Les causes profondes de la maladie ne sont pas uniquement physiques, mais aussi émotionnelles.
Ma tendinite se déclenche pour prendre conscience que j’ai des blessures de vie en attente d’être pacifiées.
Voici les principales émotions liées à une tendinopathie :
- Tension, anxiété, stress.
- Peur de me soumettre, de me plier aux autres.
- Peur de vivre.
- Impatience.
- Inflexibilité.
Si tu ne sais pas comment réparer tes blessures émotionnelles, je te conseille de réserver une séance ensemble.
Symbolique de la tendinite
Naturellement, chaque maladie est également un message du corps.
Pour moi, la signification symbolique était :
- Peur de lâcher prise, de perdre le contrôle.
- Manque de flexibilité dans ma vie.
- Stress car je ne savais pas où j’allais vivre.
Mais il peut y avoir d’autres messages, par exemple :
- Je ne suis pas la priorité de ma vie.
- Je suis tendu·e.
- Je me mets des objectifs avec le mental, plutôt que d’écouter mes besoins profonds.
Symbolique d’une douleur articulaire
De façon générale et simplifiée, voici la symbolique selon l’articulation :
- Genoux : couple, soumission.
- Coudes : souplesse.
- Poignets : contrôle.
- Épaules : responsabilités.
- Tendons d’Achille : vulnérabilité.
Le côté du corps fournit également une information :
- À gauche pour ma part féminine.
- À droite pour ma part masculine.
Pour moi, c’était droite car j’ai hérité de ce besoin de tout contrôler de la part de mon père.
Renforcement musculaire
Le tout repos n’est pas la solution.
J’ai entrepris du renforcement musculaire autour du tendon de manière progressive.
Pour mon coude, j’ai renforcé de façon modérée les biceps et triceps.
Mon corps m’a conseillé sur quels exercices faire, tout en restant sous la limite de la douleur.
Il est essentiel de varier le travail musculaire afin d’éviter un déséquilibre entre deux muscles. Exemple typique : la tendinite des ischio-jambiers en yoga, où ces muscles sont délaissés au profit des quadriceps.
Alimentation
L’alimentation est également un traitement naturel, toutefois de moindre importance.
Certains aliments et compléments alimentaires ont des vertus réparatrices pour la tendinite aiguë :
- Fruits de mer.
- Graines de tournesol.
- Persil.
- Collagène.
- Glucosamine.
- Curcuma.
- Vitamines C et E.
- Oméga-3.
- Harpagophyton.
- Silice.
- Chaga.
- Gingembre.
- Dulse.
- Huile de lin.
- Baies de goji.
- Brocoli.
- Citron.
À noter que le surpoids est un facteur aggravant en cas de tendinopathie rotulienne.
Détox articulaire
Si j’enchaîne les tendinites, je peux entreprendre une détox des articulations d’une durée de 10 jours.
Ainsi je me nettoie physiquement, émotionnellement et énergétiquement.
Cela fait partie des remèdes naturels de prévention.
Inflammation chronique
Une inflammation, c’est du feu 🔥 dans mon corps.
On parle de tendinite chronique pour une inflammation des tendons de plus de 2 semaines, ou qui se répète.
Dans ce cas l’inflammation ne sert plus à protéger pendant la régénération : elle devient un processus destructeur qui s’auto-alimente.
Voici quelques astuces que j’ai utilisées par le passé pour stopper une inflammation chronique au genou et soulager :
- Être pieds nus sur la terre pendant au moins 10 minutes par jour pour évacuer les radicaux libres en excès (surtout après le sport).
- Application de glace pendant 15 minutes.
- Infusion de thé vert, gingembre, curcuma (qui sont des anti-inflammatoires).
Toutefois si l’inflammation se poursuit, c’est qu’il reste des causes profondes non résolues.
Ostéopathie
Comme la douleur perdurait, j’ai été consulté mon ostéopathe préféré, également énergéticien.
Il utilise des mouvements très doux (et je préfère cela aux ostéopathes qui font craquer les os).
Il a rapidement identifié l’origine : une tension dans le foie, qui se répercutait dans ma nuque, qui se répercutait dans mon bras !
Microkinésithérapie
Autre option à explorer : la micro-kinésithérapie (à ne pas confondre avec la kinésithérapie), une thérapie complémentaire, qui fonctionne particulièrement bien pour la récupération.
À l’aide de micro-palpations, le micro kinésithérapeute aide à stimuler la réparation naturelle du corps.
Je n’ai pas essayé, mais j’ai eu de nombreux retours positifs.
Récapitulatif
Comment j’ai apaisé naturellement ma tendinite ?
Les tendinites finissent souvent par partir d’elles-mêmes, au bout de plusieurs mois.
Toutefois, il est possible d’accélérer ce processus, principalement en :
- Communiquant avec mon corps.
- Consultant les professionnels adéquats.
- Me réparant émotionnellement.
- Comprenant le message de la maladie.