Comment j’ai augmenté ma production de collagène ?

Le lego du corps humain. 😄

Mon histoire avec le collagène

J’en avais vaguement entendu parlé, mais je ne savais pas à quoi ça servait.

Puis un jour, mon corps m’a dit que je manquais de collagène.

Cette protéine est le composant principal des tissus conjonctifs de l’organisme :

• Peau.
• Os.
• Ligaments.
• Tendons.
• Cartilage.

Il représente environ 31% de la masse protéique, soit environ 5% de ma masse totale !

Composition

Le collagène est surtout constitué d’acides aminés qui s’entrelacent pour former des fibres robustes, principalement :

• Glycine.
• Proline et hydroxyproline.
• Lysine et hydroxylysine.
• Arginine.
• Alanine.
• Acide glutamique.
• Sérine.

À quoi sert le collagène ?

Les différents types de collagènes aident à :

• Maintenir l’élasticité de la peau et des vaisseaux sanguins.
• Composer et régénérer les tissus.
• Renforcer muscles, peau, os, tendons et ligaments.
• Maintenir l’équilibre.
• Appuyer le fonctionnement des organes.
• Réduire (indirectement) l’inflammation.

Symptômes

Lorsque mon corps n’arrive plus à générer de collagène en quantité et qualité suffisantes, cela peut entraîner :

• Peau flasque.
• Douleurs articulaires.
• Rides.
• Fragilité osseuse, ostéoporose.
• Problèmes dentaires.
• Chute des cheveux.
• Troubles du sommeil.

Personnellement, j’ai surtout souffert de fragilité dentaire.

Causes

Plusieurs facteurs peuvent être responsables d’une dégradation de la synthèse du collagène :

• Vieillissement.
• Stress.
• Régime alimentaire inadéquat (excès de sucre et de certaines matières grasses notamment, carences).
• Stress oxydant.
• Blessures émotionnelles.
• Alcool.
• Exposition aux contaminants.
• Certaines maladies.
• Fumer.
• Certains médicaments.

Comment produire suffisamment de collagène ?

Prêt·e à relancer l’usine ?

Alimentation

Il convient de fournir au corps les acides aminés nécessaires à la production de nouvelles fibres.

Voici les aliments que j’ai été invité à consommer régulièrement :

• Huîtres.
• Bouillon d’os.
• Moules.
• Poisson.
• Bœuf.

Et lorsque je suis devenu végétarien :

• Protéines de lactosérum (whey protein).
• Œufs.
• Brocoli.
• Noix.
• Légumineuses.

Il existe également des compléments utiles :

• Peptides de collagène ou collagène végétal.
• Zinc.
• Vitamines C et D.
• Silice.
• Cuivre.

Émotions

La principale cause d’un manque de synthèse collagénique est un dysfonctionnement du corps.

Les cellules spécialisées qui produisent le collagène – les fibroblastes – perdent progressivement en activité et efficacité.

Pourquoi ?

Selon moi, à cause de blessures émotionnelles :

• Peur de vieillir.
• Colère enfouie.
• Peur de grandir, peur de croître.

Je m’auto-sabotais afin de m’inviter à me réparer émotionnellement.

Si tu ne sais pas comment faire, je t’invite à consulter un thérapeute.

Guidance intuitive

Qui mieux que mon corps sait comment retrouver un fonctionnement adéquat ?

Je me suis laissé guidé intuitivement pour retrouver l’équilibre.

Comment j’ai fait ?

J’ai favorisé mon ressenti plutôt que mon mental, dans tous les aspects de ma vie, en suivant mes envies.

Sport

Une activité physique régulière m’a permis d’augmenter la production de collagène :

• En stimulant mes tissus.
• En faisant croître mes muscles.
• En sollicitant mécaniquement mes fibroblastes.

Soleil

Une exposition solaire modérée et régulière favorise également la bonne santé du collagène :

• Apport en vitamine D.
• Augmentation de l’énergie des cellules.

Conclusion

Comment j’ai augmenté ma production de collagène ?

• En m’écoutant intérieurement.
• En me pacifiant émotionnellement.
• En sollicitant mon corps.

En 2025, j’ai reçu l’information que je n’avais plus besoin de supplémenter, car je générais désormais suffisamment de collagène !