Comment j’ai augmenté ma production de collagène ?

Le lego du corps humain. 😄

Mon témoignage avec le collagène

J’en avais vaguement entendu parlé, mais je ne savais pas à quoi ça servait.

Puis un jour, mon corps m’a dit que je manquais de collagène.

Cette protéine est le composant principal des tissus conjonctifs de l’organisme :

• Peau.
• Os.
• Ligaments.
• Tendons.
• Cartilage.

Il représente environ 31% de la masse protéique, soit environ 5% de ma masse totale !

Composition

Le collagène est surtout constitué d’acides aminés qui s’entrelacent pour former des fibres robustes, principalement :

• Glycine.
• Proline et hydroxyproline.
• Lysine et hydroxylysine.
• Arginine.
• Alanine.
• Acide glutamique.
• Sérine.

À quoi sert le collagène ?

Les différents types de collagènes aident à :

• Maintenir l’élasticité de la peau et des vaisseaux sanguins.
• Composer et soutenir les tissus.
• Renforcer muscles, peau, os, tendons et ligaments.
• Maintenir l’équilibre.
• Appuyer le fonctionnement des organes.
• Réduire (indirectement) l’inflammation.

Symptômes

Lorsque mon corps n’arrive plus à générer de collagène en quantité et qualité suffisantes, cela peut entraîner :

• Peau flasque.
• Douleurs articulaires.
• Rides.
• Fragilité osseuse, ostéoporose.
• Problèmes dentaires.
• Chute des cheveux.
• Troubles du sommeil.

Personnellement, j’ai surtout souffert de fragilité dentaire.

Causes

Plusieurs facteurs peuvent être responsables d’une dégradation de la synthèse du collagène :

• Vieillissement.
• Stress.
• Régime alimentaire inadéquat (excès de sucre et de certaines matières grasses notamment, carences).
• Stress oxydant.
• Blessures émotionnelles.
• Alcool.
• Exposition aux contaminants.
• Certaines maladies.
• Fumer.
• Certains médicaments.

Comment produire suffisamment de collagène ?

Prêt·e à relancer l’usine ?

Alimentation

Il convient de fournir au corps les acides aminés nécessaires à la production de nouvelles fibres.

Voici les aliments que j’ai été invité à consommer régulièrement :

• Huîtres.
• Bouillon d’os.
• Moules.
• Poisson.
• Bœuf.

Et lorsque je suis devenu végétarien :

• Protéines de lactosérum (whey protein).
• Œufs.
• Brocoli.
• Noix.
• Légumineuses.

Il existe également des compléments utiles :

• Peptides de collagène ou collagène végétal.
• Zinc.
• Vitamines C et D.
• Silice.
• Cuivre.

Émotions

La principale cause d’un manque de synthèse collagénique est un dysfonctionnement du corps.

Les cellules spécialisées qui produisent le collagène – les fibroblastes – perdent progressivement en activité et efficacité.

Pourquoi ?

Selon moi, à cause de blessures émotionnelles :

• Peur de vieillir.
• Colère enfouie.
• Peur de grandir, peur de croître.

Je m’auto-sabotais afin de m’inviter à me réparer émotionnellement.

Si tu ne sais pas comment faire, je t’invite à consulter un thérapeute.

Guidance intuitive

Qui mieux que mon corps sait comment retrouver un fonctionnement adéquat ?

Je me suis laissé guidé intuitivement pour retrouver l’équilibre.

Comment j’ai fait ?

J’ai favorisé mon ressenti plutôt que mon mental, dans tous les aspects de ma vie, en suivant mes envies.

Fascias

Le fascia est un tissu conjonctif dont la matrice extracellulaire contient beaucoup de collagènes.

Les fascias qui sont en déséquilibre (généralement pour des causes émotionnelles) perturbent sa synthèse.

En effet, les fibroblastes produisent du collagène inadapté, rigidifiant encore plus le tissu.

D’où l’intérêt de prendre soin de tes fascias.

Sport

Une activité physique régulière m’a permis d’augmenter la production de collagène :

• En stimulant mes tissus.
• En faisant croître mes muscles.
• En sollicitant mécaniquement mes fibroblastes.

Soleil

Une exposition solaire modérée et régulière favorise également la bonne santé du collagène :

• Apport en vitamine D.
• Augmentation de l’énergie des cellules.

Conclusion

Comment j’ai augmenté ma production de collagène ?

• En m’écoutant intérieurement.
• En me pacifiant émotionnellement.
• En sollicitant mon corps.

En 2025, j’ai reçu l’information que je n’avais plus besoin de supplémenter, car je générais désormais suffisamment de collagène !