Comment j’ai réparé le cartilage de mes genoux

Certainement pas en faisant du CrossFit 😄

Mon témoignage

J’ai rencontré de multiples problèmes avec mes genoux depuis mon enfance : des douleurs, des accidents, une fissure du ménisque, une chondropathie rotulienne ainsi qu’une chirurgie.

Les médecins m’ont annoncé que j’avais une arthrose de stade 1, et m’ont fait comprendre que ma carrière sportive était compromise.

Seulement, je n’ai jamais perdu la foi. J’ai cherché des solutions, j’ai écouté mon corps, j’ai compris ses messages.

Je suis convaincu que le corps peut s’auto-réparer.

Cela a été un long chemin, toutefois aujourd’hui j’ai repris le sport intensivement. Je n’ai plus mal aux genoux.

Qu’est-ce que le cartilage du genou ?

Le cartilage articulaire est un tissu élastique résistant, qui tapisse les os au niveau des articulations.

Sans cartilages, le fémur et le tibia frottent l’un contre l’autre.

Ses cellules sont appelées chondrocytes. Leur composition est une combinaison de protéines (collagène) et de sucres.

Quant aux ménisques, ce sont de petits coussinets de cartilage fibreux (fibrocartilage) supplémentaires.

Or les cartilages se dégradent facilement.

Symptômes de l’usure du cartilage

• Douleurs.
• Raideurs.
• Réduction de la mobilité, voire une impossibilité de réaliser certains mouvements, comme monter les escaliers ou tenir certaines positions.
• Sensation de brûlure.
• Instabilité.
• Craquements.

Pathologies associées

Voici les principales :

• Arthrose.
• Syndrome rotulien.
• Fissure du ménisque.
• Ostéochondrite.
• Chondropathie.

Les lésions du cartilage se produisent souvent chez les sportifs, ou certaines professions exposées.

« La radiographie ne permet pas l’étude directe du cartilage puisque ce dernier apparaît « transparent » sur les radiographies. En revanche, l’arthroscanner et l’arthro-IRM sont aujourd’hui les meilleurs outils disponibles. »

-Docteur Jean-Philippe, médecin radiologue-

Causes de la dégradation du cartilage

Il s’agit d’une combinaison de causes parmi les suivantes :

• Surutilisation.
• Causes émotionnelles.
• Maladie.
• Surpoids.
• Blessure, traumatisme ou chirurgie du passé.
• Malformation.
• Hérédité.

Avant de penser à régénérer les cartilages des articulations, il importe de s’affranchir des causes de l’usure prématurée.

Pour moi, c’était surtout la surutilisation (course à pied intensive) et les causes émotionnelles.

La difficulté de réparer les cartilages

Pendant longtemps, la médecine a affirmé que les lésions cartilagineuses ne se cicatrisent pas d’elles-mêmes, du fait de l’inexistence de nerfs et de vaisseaux sanguins dans cette partie du corps.

Cette hypothèse est aujourd’hui remise en question. Plusieurs études ont montré les capacités d’auto-réparation du cartilage :

• Des chercheurs suédois ont fait faire en 2005 des exercices réguliers et modérés à des patients à risque d’arthrose du genou. Résultats : l’augmentation significative d’un ingrédient clef du cartilage appelés glycosaminoglycanes.
• Lors d’une étude de 2006 de 2 ans, portant sur 325 sujets, il a été constaté chez 37% d’entre eux la reconstruction du cartilage du genou.
• Une étude américaine datant de 2019 a compris le processus de régénération cartilagineuse, similaire à celui de la salamandre. « Pour la première fois, nous avons la preuve que l’articulation a la capacité de se réparer elle-même ».

En revanche, les cartilages ne sont pas facilement reconstructibles. C’est un processus lent et complexe.

Quelles solutions pour régénérer le cartilage ?

En cas de douleurs aux genoux, il est essentiel de consulter un médecin.

Sport

Certains sports sont déconseillés en cas de cartilages abîmés :

• Course à pied.
• Sports d’équipe.
• Sports de raquette (tennis, squash, badminton…)
• CrossFit, et tous les exercices qui renforcent la charge sur les genoux (exemple : squats).
• Sports d’hiver.
• Athlétisme.

J’ai arrêté temporairement ces activités à impact, et à la place j’ai favorisé les activités suivantes :

• Natation (sauf brasse).
• Pilates.
• Vélo elliptique.
• Tai-chi / Qi gong / Yoga.
• Renforcement musculaire doux.
• Marche à pied.

Thérapie

En étudiant plusieurs thérapies, je me suis rendu compte que les dysfonctionnements de mon corps ne sont pas dus au hasard.

Mon cartilage s’est usé prématurément car j’avais des blessures de vie non soignées.

Les genoux sont souvent associés au couple, à la relation aux autres, à la soumission.

Je me soumettais dans mes relations sentimentales, je n’étais pas moi-même.

Après avoir résolu les causes émotionnelles du passé, mon corps m’a informé qu’il était prêt à se réparer.

Si tu ne sais pas comment faire, je te conseille de consulter un thérapeute.

Renforcement musculaire

Le renforcement des muscles des cuisses (quadriceps / ischio-jambiers) et des fessiers est indispensable pour consolider le genou.

Les exercices ne doivent pas être douloureux sur le coup ou après-coup.

Plus ces muscles « tiennent » le genou, moins il y a de douleur et de charge sur l’articulation.

J’ai surtout insisté sur les quadriceps, et j’ai combiné ces exercices de renforcement avec des étirements des mêmes muscles.

Alimentation

Voici des aliments et suppléments alimentaires qui m’ont aidé à stimuler mes chondrocytes :

• Fruits de mer.
• Citron.
• Harpagophyton.
• Oligo-éléments.
• Chondroïtine.
• Boswellia serrata.
• Curcuma.
• Ashwagandha.
• Glucosamine.
• MSM.
• Poisson.
• Collagène marin.
• Graines de tournesol.
• Magnésium.
• Radis noir.

Massage

Le massage régulier du genou avec de l’huile d’arnica ou de tournesol permet de :

• Augmenter la circulation sanguine.
• Accélérer la réparation.
• Mieux éliminer les toxines.

Personnellement j’ai effectué un massage doux chaque soir, avec des mouvements rotatifs, en particulier sous la patella (rotule).

Bains de mer

La mer regorge d’oligo-éléments et de sels minéraux dont les articulations raffolent.

Je me suis baigné régulièrement, par chance j’habite près de la mer.

Si elle est trop froide, il est possible de tremper juste les jambes jusqu’au-dessus des genoux, pendant 5 minutes.

Alors ils absorbent naturellement ce dont ils ont besoin.

Conclusion

Comment j’ai réparé le cartilage de mes genoux ?

• En stoppant l’usure.
• En comprenant les messages émotionnels.
• En mettant en place certaines actions.

Certes il m’a fallu de la persévérance.

En 2026, soit 10 ans après mon opération du ménisque, les cartilages de mes genoux étaient réparés.