Non, ce n’est pas du dopage 😄
Mon histoire
Je pensais qu’une supplémentation était inutile, qu’avec une nourriture équilibrée mes besoins étaient comblés.
Sauf que lorsque j’ai commencé à communiquer avec mon corps, j’ai découvert que j’avais des carences.
Par exemple, en tant que végétarien, je manquais sérieusement de protéines.
L’activité physique est exigeante. Personnellement, je fais surtout de la musculation et de la course à pied.
Les sports requièrent de nombreux nutriments, que je puise dans les réserves de mon organisme.
Les carences arrivent vite, ce qui peut provoquer des symptômes :
- Fatigue.
- Faiblesses.
- Blessures.
Les compléments alimentaires à éviter selon moi
Mon corps a fermement rejeté certains compléments alimentaires du commerce.
Même s’ils boostent les performances temporairement, ils présentent des risques sur le long terme :
- Créatine : elle surcharge le foie, qui a du mal à l’éliminer.
- Compléments brûle-graisse (brûleurs) : dangereux pour un cœur qui n’est pas en parfaite santé.
- L-Glutamine et acide glutamique : affaiblissent le système immunitaire si en excès, ce qui est rapidement le cas.
- Gels énergétiques : leur composition est plus ou moins saine. Manger pendant l’effort est déconseillé, car la digestion mobilise de l’énergie.
- Hormones peptidiques.
- L-Carnitine : endommage le foie si en excès, ce qui est rapidement le cas.
Compléments alimentaires sains
Comment j’ai optimisé mes performances sainement à la salle de sport ?
Ressenti
Qui mieux que mon corps sait ce dont j’ai besoin ?
Chaque organisme est différent, et nécessite un régime unique.
Personnellement, j’ai demandé à mon corps quels compléments prendre, quand et en quelle quantité.
Cela s’apprend. J’ai passé du temps à m’écouter intérieurement, et petit à petit mon ressenti s’est réveillé.
Si tu aimerais apprendre à le faire, j’ai développé un programme de 2 mois qui s’intitule « Développe ton intuition« .
Les meilleurs compléments pour sportifs
Selon moi :
- Magnésium : aide les cellules à fournir de l’énergie.
- Protéines de lactosérum (whey protein) : riches en acides aminés, elles favorisent la synthèse des protéines. J’ajoute un peu de bromélaïne pour aider à décomposer les protéines de la whey.
- Miel : un concentré de minéraux et de nutriments indispensables.
- Baie de goji : accélère le nettoyage du sang.
- Maca : renforce le système immunitaire, et nourrit l’ensemble de l’organisme.
- Sarrasin : nourrit les cellules.
- Son bio d’avoine : favorise la récupération.
- Protéine de pois : renforce les muscles.
- Guarana : fournit de l’énergie.
- Protéine de chanvre : accélère la réparation musculaire.
- ZMA : un mélange de zinc, de magnésium et de vitamine B6.
- BCAA : 3 acides aminés essentiels stimulant l’anabolisme.
- Peptopro : hydrolysat de caséine qui contient une vingtaine d’acides aminés.
Il convient toutefois de vérifier qu’ils ne contiennent pas d’additifs nocifs.
Quand les consommer ?
Surtout après la séance de sport, en particulier les protéines.
Il n’existe pas de protéines qui agissent comme des « briques instantanées » pour les muscles. Le corps humain doit toujours découper les protéines alimentaires en acides aminés avant de pouvoir les utiliser.
Le dernier repas précédant mon activité physique, je mange une bonne portion de glucides.
Conclusion
Quels sont les compléments alimentaires que j’utilise pour le sport ?
Ceux que mon corps réclame.
Chaque personne est différente, et a besoin de compléments différents.
Le plus important est d’apprendre à écouter ses besoins intérieurs.