Un nom surprenant pour une molécule surprenante ! 😄
Mon histoire avec la CoQ10
J’entendais souvent parler de la CoQ10 (également connue sous le nom de coenzyme Q10) mais je me demandais si ça pouvait m’être utile.
En 2013, mon corps m’a demandé d’en acheter.
J’en ai eu principalement besoin pour réduire mon stress oxydatif… le temps de ne plus en avoir besoin.
À quoi ça sert ?
Naturellement présente dans chaque membrane cellulaire, elle aide à :
- Produire de l’énergie.
- Protéger les cellules des dommages oxydatifs.
- Soutenir la santé neuronale.
- Maintenir la fonction cardiaque et la circulation sanguine.
- Contribuer à la santé musculaire.
- Renforcer le système immunitaire.
- Équilibrer les lipides.
- Maintenir la fertilité.
Origine de la Q10
Environ 60% est produit directement par le corps, tandis que le reste provient de l’alimentation. Ce pourcentage peut varier en fonction des individus.
Les principaux aliments riches en CoQ10 sont :
- Viande.
- Fruits de mer.
- Poisson.
Et en moindre quantité dans :
- Produits laitiers.
- Œufs.
- Noisettes.
- Graines de sésame.
- Pois chiches.
- Noix de cajou.
- Huile de colza.
- Pommes de terre.
- Brocoli.
Causes de carence en CoQ10
Selon mon ressenti, environ 20% de la population souffre de carence de CoQ10. Cela peut favoriser :
- Fatigue.
- Difficultés de concentration.
- Insomnie.
- Mauvaise humeur.
Les causes des carences peuvent être :
- Régime alimentaire pauvre en Q10.
- Blessures émotionnelles.
- Corps en mode survie.
- Certaines maladies comme le cancer ou la fibromyalgie.
- Tabagisme.
- Carences en vitamine B6 ou B9 (empêchant sa synthèse).
- Effort physique soutenu.
- Certains médicaments (notamment statines et antidépresseurs tricycliques).
- Stress.
- Pollution.
En cas de carence, il est possible d’en prendre en supplément. Le dosage recommandé est de 60 mg par jour.
Les vegans, végétariens, sportifs et personnes âgées ont tout intérêt à utiliser l’alimentation intuitive pour savoir s’ils en ont besoin.
Comment la consommer ?
Par voie orale. On la trouve en vente libre sous forme forme de complément alimentaire (gélules, comprimés).
Elle est produite de différentes façons :
- Fermentation de levure (la plus naturelle et mieux assimilée).
- Fermentation bactérienne.
- Synthèse chimique.
Il existe deux formes de Q10 en vente :
- L’ubiquinone, forme oxydée classique.
- L’ubiquinol, forme active antioxydante.
Les deux fonctionnent, mais l’ubiquinol est plus facilement assimilable.
Il est préférable d’en prendre le matin, au petit-déjeuner.
Contre-indications
Me supplémenter en coenzymes Q10 est contre-indiqué en cas de :
- Grossesse.
- Allaitement.
- Prise d’anticoagulants.
- Ictère.
Consommée en excès, la CoQ10 peut occasionner certains effets secondaires :
- Troubles digestifs.
- Insomnie.
Toutefois, un corps en bonne santé parvient facilement à éliminer le trop-plein.
Il est recommandé de consulter un médecin traitant avant d’envisager la prise de compléments alimentaires.
Bienfaits médicinaux
La coenzyme Q10 est indispensable aux cellules du foie et le cerveau.
Ses bienfaits médicinaux se combinent particulièrement bien avec ceux de la vitamine C.
Propriétés thérapeutiques
La CoQ10 a été utilisée pour son action :
- Antioxydante.
- Énergisante.
- Neuroprotectrice.
- Antifatigue.
- Digestive.
- Antihypertensive.
- Antidépressive.
- Immunomodulatrice.
- Antistress.
- Régénératrice.
Pour quelles maladies ?
La prise de Q10 a montré des résultats prometteurs en cas de :
- Maladies cardiaques.
- Insuffisance cardiaque.
- Fibromyalgie.
- Syndrome de fatigue chronique.
- Dystrophie musculaire.
- Cardiomyopathie.
- Migraine.
- Insuffisance rénale chronique.
- Angine de poitrine.
- Asthme.
- Syndrome métabolique.
- Néphroangiosclérose.
- Pneumonie.
- Cirrhose.
Cette pseudo-vitamine soutient la réponse immunitaire.
Anti-âge
La biosynthèse de la CoQ10 diminue généralement chez les personnes âgées.
On la retrouve souvent dans les produits anti-âge, car elle a des propriétés qui permettent de :
- Réduire le stress oxydant, et donc la dégénérescence.
- Diminuer le risque de maladies cardiovasculaires.
- Soutenir la production de collagène.
- Maintenir la vitalité cellulaire.
Énergie
La coenzyme Q10 est cruciale pour la respiration cellulaire qui se déroule au niveau des mitochondries.
Grâce à son rôle dans le transport d’électrons, elle facilite la production d’adénosine triphosphate (ATP), qui est la principale source d’énergie utilisée par les cellules pour :
- Se diviser.
- Assurer leur fonction.
- Synthétiser des molécules.
Toutefois, elle n’est pas une solution miracle en cas de fatigue.
Émotions
La plupart des symptômes physiques (comme le vieillissement prématuré ou le manque d’énergie) ont des causes émotionnelles.
Lorsque j’accumule les blessures de vie sans me pacifier émotionnellement, mon corps ne peut pas fonctionner adéquatement.
Si tu ne sais pas comment y remédier, tu peux consulter un thérapeute.
Conclusion
Comment j’utilise les bienfaits médicinaux de la coenzyme Q10 ?
Ses principales qualités sont qu’elle :
- Permet la production d’énergie.
- Renforce le cœur.
- Est un formidable antioxydant cellulaire.
En tant que végétarien, je présentais une carence. Mes cellules n’en synthétisaient pas suffisamment, à cause d’un déséquilibre émotionnel.
En 2025, mon corps m’a informé que ma production interne de coenzymes était désormais suffisante : je n’ai plus besoin de me supplémenter.