Comment j’ai apaisé naturellement mon mal au dos

Le mal du siècle est la conséquence de l’invention de la télévision, la voiture et l’ordinateur ! 😄

Mon témoignage

Comme je suis grand et que je travaille assis, j’ai bien expérimenté le mal au dos.

Mon père également, jusqu’à ce qu’il décide de faire une longue marche chaque jour, ce qui l’a apaisé.

Lorsque je finissais mon premier livre, je faisais du yoga du dos tous les 2 jours afin ne pas avoir trop mal.

Puis j’ai appris à communiquer avec mon corps, qui m’a guidé, d’où l’écriture de cet article.

Causes du mal de dos

Selon moi, les causes se combinent parmi les suivantes :

• Manque d’activité physique.
• Blessures émotionnelles.
• Stress.
• Tensions musculaires ou articulaires.
• Posture incorrecte.
• Faiblesse de certains muscles.
• Port de charges trop lourdes.
• Blessure, accident ou maladie.
• Déformations.
• Surpoids.

Symbolique

Derrière la douleur dans le dos, il y a des messages du corps. Voici les plus courants :

• J’ai mal au dos car je porte trop de responsabilité ou un poids du passé : je me charge inutilement.
• J’ai peur de ne pas y arriver.
• Je courbe l’échine, je me soumets.
• Je rejette ma part d’ombre (l’arrière du corps représente ce que je ne veux pas voir).
• Je m’empêche de vivre pleinement.

Remèdes naturels et durables

Avant toute chose, si tu souffres du dos, je te conseille de voir un médecin, un·e kinésithérapeute ou un·e ostéopathe.

Rééducation posturale

J’ai consulté à Bordeaux un kiné spécialisé en reconstruction posturale et formé à la méthode Mézières.

En plusieurs séances, il a clairement aidé à redresser mon dos.

J’ai constaté des résultats visibles : par exemple, j’étais courbé en avant et je le suis beaucoup moins.

En gros, il m’a aidé à remettre ma structure d’aplomb, et c’était la première étape.

Position assise prolongée

C’est peut-être la principale raison du mal de dos de nos jours : nous restons assis pendant des heures, et parfois mal assis.

J’ai troqué ma chaise de bureau pour un ballon de Klein, en m’assurant que ma colonne reste bien droite.

Mon colocataire italien, qui souffrait également, a lui préféré investir dans un bureau dont la hauteur se règle, et désormais il travaille souvent debout.

De plus, j’essaie de ne pas rester trop statique : pas plus de 45 minutes assis d’affilée sans bouger, même si ce n’est pas toujours possible (mes séances en ligne durent une heure !)

Apaiser le stress

Dès que je suis stressé, je le constate, mon dos se contracte.

Ici tu peux trouver un article : Comment je me suis libéré du stress durablement

Émotions

Je portais dans mon dos des blessures émotionnelles du passé, j’ai commencé à m’en rendre compte lorsque je me suis formé en tant que thérapeute.

Par exemple, j’ai retrouvé dans ma colonne la colère de mon grand-père qui a été forcé de se soumettre aux Allemands pendant la guerre.

J’ai eu beau appuyer sur mes contractures et les masser, tant que je n’avais pas soigné l’émotionnel associé, elles revenaient.

Naturellement, cela m’a pris du temps de tout pacifier.

Si tu ne sais pas comment faire, je te conseille de consulter un thérapeute.

Activité physique

Le dos nécessite des mouvements pour rester souple, et éviter dorsalgie, cervicalgie et lombalgie.

Le corps est fait pour faire du sport, sinon il rouille.

Mon père qui travaillait dans un bureau souffrait toujours du douleurs dorsales, jusqu’au jour où il a décidé de marcher au moins 30 minutes chaque jour, et de monter les escaliers de sa tour de bureau à pied. Son mal de dos a disparu. Désormais à la retraite, il poursuit sa marche quotidienne.

Il existe de nombreuses activités physiques excellentes pour le dos :

• Natation.
• Marche.
• Aquagym.
• Tai chi / Qi gong.
• Course à pied.
• Gymnastique douce.
• Danse.
• Yoga.

Étirements

J’ai fini par comprendre que pour éviter les douleurs chroniques, ma colonne vertébrale avait besoin d’étirements chaque jour.

Ceux que je fais le plus :

• Debout, j’étire mes bras le plus haut possible, pendant 20 secondes.
• Debout, j’ouvre grand les bras. Dans un coin de la pièce, je pose mes mains contre les deux murs à hauteur d’épaules (ou au-dessus). J’avance doucement vers le coin, en laissant ma poitrine s’ouvrir.

Mais je laisse également mon corps me guider sur les étirements dont il a besoin chaque jour, qui me font beaucoup de bien.

Il y en a plusieurs. Tu peux trouver l’inspiration dans les vidéos YouTube « mal de dos ».

Renforcement musculaire

Ce n’est pas la colonne vertébrale qui tient le dos. Ce sont les muscles du dos qui tiennent la colonne vertébrale.

Certains de mes muscles étaient sous-musclés.

Je suis allé régulièrement à la salle de sport, afin de renforcer :

• Trapèzes.
• Grand dorsal.

Grâce aux cours de Pilates, j’ai également pu renforcer :

• Muscles du tronc.
• Abdominaux.

C’est simple, une fois que mon dos a été suffisamment musclé, les douleurs lombaires, cervicales et dorsales ont diminué.

Détox de la colonne vertébrale

Pour éviter les maux de dos, une détox douce de la colonne vertébrale peut être utile.

Elle m’a permis de me nettoyer physiquement, émotionnellement et énergétiquement.

Récapitulatif

Comment j’ai apaisé naturellement mon mal au dos ?

• En explorant les causes des tensions, principalement émotionnelles.
• En modifiant ma posture.
• En écoutant mon corps pour savoir quoi faire.

En 2026, j’ai constaté une nette réduction des douleurs.