L’un des rares types de psy qui se mangent. 😄
Mon expérience avec le psyllium blond
Je ne connaissais pas cette plante. Ma guidance intuitive m’a conseillé d’en acheter dans une boutique de diététique.
J’ai découvert que le psyllium blond ou ispaghul (plantago ovata) est une plante principalement cultivée en Inde.
Parmi les psylliums, c’est l’espèce la plus intéressante pour la santé.
Depuis, j’en saupoudre un petit peu dans ma nourriture chaque jour.
Composition
Ses petites graines (et surtout leur tégument) sont riches en :
- Mucilages.
- Fibres solubles et insolubles.
- Polysaccharides.
- Protéines.
- Acides gras insaturés.
- Phytostérols.
- Composés phénoliques.
- Flavonoïdes.
- Potassium.
- Calcium.
- Magnésium.
- Phosphore.
Comment le consommer ?
Le plantain des Indes était à l’origine utilisé sous forme de graines entières.
Désormais, il est principalement consommé pour son tégument (l’enveloppe de la graine), exceptionnellement riche en mucilages.
On le trouve facilement dans le commerce en tant que complément alimentaire.
J’ai remarqué que mon corps le préfère :
- en poudre.
- en consommation régulière.
- en petites quantités
- incorporé à l’alimentation quotidienne.
Ses propriétés se combinent particulièrement bien à celles du katuki.
Bienfaits médicinaux
La médecine traditionnelle indienne l’utilise depuis des millénaires sous le nom de Isabgol.
Les téguments du psyllium aident à réguler le transit intestinal, grâce aux fibres qui ramollissent les selles.
Propriétés thérapeutiques
Il est traditionnellement reconnu pour son effet :
- Laxatif de lest.
- Régulateur du transit intestinal.
- Digestif.
- Prébiotique.
- Satiétogène.
- Hypoglycémiant.
- Hypocholestérolémiant.
- Hypolipémiant.
- Antioxydant.
- Protecteur de la muqueuse intestinale.
Pour quelles maladies ?
Plantago ovata a montré des résultats prometteurs en cas de :
- Constipation.
- Diarrhée.
- Syndrome de l’intestin irritable.
- Hémorroïdes.
- Fissure anale.
- Maladie diverticulaire.
- Rectocolite hémorragique.
- Hypercholestérolémie.
- Hypertriglycéridémie.
- Diabète de type 2.
- Prédiabète.
- Syndrome métabolique.
- Surpoids.
- Obésité.
- Hypertension artérielle.
- Stéatose hépatique non alcoolique.
- Reflux gastro-œsophagien.
- Dysbiose intestinale.
Transit
Le tégument est riche en mucilages. Au contact de l’eau, ces fibres forment un gel visqueux qui augmente le volume des selles et les ramollit.
Comme les graines de chia ou les graines de lin moulues, le psyllium blond agit comme une éponge intelligente :
- S’il y a trop d’eau (diarrhée), il l’absorbe.
- S’il n’y en a pas assez (constipation), son gel retient l’eau pour ramollir et faire glisser les selles.
Toutefois, cela reste une compensation : un système digestif parfaitement à l’équilibre n’en a pas besoin.
Si tu souhaites optimiser ton transit durablement, je te conseille de consulter un thérapeute.
Conclusion
Comment j’utilise les bienfaits médicinaux du psyllium ?
Il s’agit de la référence mondiale de la régulation du transit intestinal.
J’emploie surtout le tégument des graines d’ispaghul pour fluidifier ma digestion.